袁姗姗邓紫棋都有AB线!马甲线、A4腰过时了!

2016-08-15 16:56 来源:pclady 作者:Gloria

现在的运动健身已经是在全民参与了,人们把健身已经当做一件提高生活质量的事情,而在女明星中,运动健身已经成为一种时尚了!

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  这几天奥运会抢占了我们的所有目光,尤其是段子手傅园慧!

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  就连赵丽颖都在七夕航班延误的情况下说:师傅没有了,洪荒之力也都送出去了,就连飞机也不来接我了…哈哈哈!要不要这么,逗逼颖宝上线啦!

  颖宝这几天庆祝奥运和七夕的方式有点特别,又碰又跳!哈哈哈~

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  关注赵丽颖的人会发现,小颖也发展成一名运动健将了!在微博会晒自己健身的成果图!

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  孙俪带着两个宝宝一起练瑜伽

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  还做去健身房做一些搏击运动。

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  前有袁姗姗晒马甲线,一跃成为马甲线女王!

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  之后不断有着各式各样的炫瘦、炫肌肉的“新技能”,比如I6腿,锁骨放硬币,反手摸肚脐!

  这些新标准我们还没跟上,当很多妹纸还在苦恼无论怎么减肥、怎么锻炼都练不出肌肉的时候,国外的女模特和网友们也来搜热闹了!她们又兴起了新炫腹方式--“Abs Crack”,所谓Ab Crack就是肋骨中间的那一条线。

  超模Bella Hadid也晒出了AB线

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  翘臀女王Jen Selter也晒出了AB线!

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  INS上的网友Mermaidspiration

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  INS上的网友fitgirlpassion

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  有没有发现她们腹部都有一条凹进去的线?这就是“Ab Crack”,简称AB线,这是指肋骨中间那条沟,俗称腹沟。当然了,中国女明星必须不能输啊!

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  袁姗姗不仅有马甲线,还有AB线,一个大写的羡慕嫉妒!

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  王珞丹晒过的健身照片里不仅练出来马甲线,AB线也很明显哦!

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  热爱运动的张雨绮,AB线非常的明显!

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  瘦身成功的邓紫棋也有AB线哦!

  虽然AB线看起来十分养眼,但想练出来却没那么简单。首先,你要有超低超低的体脂,然后,每日坚持做腹肌训练。不过,PC酱问了专业的健身教练,因为腹沟的形成还跟天生肌肉组成有关,一轮努力之后要看运气,最后可能只有马甲没有沟!

  想要AB线,那先降低体脂率吧!

  妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准,我们应该不再专注于体重的数字,因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况,一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间,超出就会有偏瘦和偏胖情况,控制体脂率就要有氧运动为主,坚持每周有氧运动,适当减少对糖的摄入,多吃蛋白质和纤维,会对体脂率的控制起到好的效果!

  加强腹部运动,这样距离AB线才更近!

  下面PC酱给大家带来好多锻炼腹部的动作,是按照由简到难的顺序给大家排列的!

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  双手背在脑后,臀部紧贴地面,连续屈膝抬腿,做10组。

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  平躺,双臂伸直,同时抬腿,抬手臂,做10组。

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  后背紧贴地面,同时屈腿、手臂向前摆动。注意两手臂尽量保持平行,做10组。

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  平躺,双臂紧贴地面,双腿左右摆动,注意控制摆动的频率,做10组。

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  先坐起,要注意上半身需挺直与地面至少保持90度,然后抬手臂,向后平躺,背部紧贴地面,同时臀部和双腿向后抬,手臂支撑地面。反复,共做20 组。

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  平躺,双膝弯曲,手臂掌心向下放在身体两侧,抬起一条腿伸直,然后稍微旋转你的身体和降低你的腿,反复,然后换腿是一组动作,保持你的腿尽可能直,保持稳定的节奏。做10组即可。

  

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  腹部向上挺,脚掌和手掌紧贴地面,身体呈现在一个桌面的形状的位置。慢慢地降低你的手臂之间的对接。保持你的腹肌紧张,大腿尽可能拉伸,然后回到起始位置,重复10次。

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  手掌和一只脚掌支撑身体,一条腿伸直,降低你的臀部但不要触摸地面。保持膝盖紧贴。挤压你的臀大肌和保持收紧腹肌。做10组。

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  掌心向下,手肘和肩膀保持平行。双脚、双腿腿并拢,完全伸直在你面前。吸气,收紧你的腹肌,双腿提高到45度,然后小圆圈转动。做10组。

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  最后这个动作做10组,结束训练。

  好啦!今天就讲到这里,PC酱去练AB线了!

(责任编辑:于蓓)

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