3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose) 这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬,增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。 瑜伽膝胸式:练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths) 4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist) 这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。 瑜伽脊柱扭转式: 练习两分钟,每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side) 5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose) 这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼,增强灵活性,也可以使背部和肩部得到较好的伸展,在睡前练习还能改善睡眠质量哦! 瑜伽猫牛式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths) 6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation) 特别适合办公室一族,还有瘦腰功效。 瑜伽猫牛式变式:练习一分钟,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)
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