11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose) 缓解肩部僵硬和疼痛,提高身体的灵活性。 瑜伽坐山式:练习1分钟,坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths) 12.瑜伽花环式(Garland Pose) 这个姿势可以让脚踝更柔软,小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。 瑜伽花环式:练习两分钟,呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths) 13.瑜伽椅式(Chair Pose) 这个姿势不仅能缓解肩部僵硬,还能纠正腿部的一些细微的畸形,腿型不好的网友可以尝试哦! 瑜伽椅式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths) 14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend) 可以放松肩部,并且锻炼腿部。 瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths) 15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose) 可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉,使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。 瑜伽蝗虫式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths) PC酱写在最后: 我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的,有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦! |