唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

2016-09-13 08:35 来源:pclady 作者:Gloria

最近唐嫣的一组瑜伽照片引起了PC酱的注意,自从马甲线火了之后,比谁更瘦的PK战就没停止过。A4腰、筷子腹、iphone6腿接着都跟着来了!

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

  而唐嫣晒出的这组组自己练瑜伽的照片,她摆出一个高难度的瑜伽动作,将头部身子和腿折出一个方形。

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

  PC酱真的是大写的服气,相信瑜伽大家都不陌生,想学习瑜伽的人目的不一样,有的人想减肥,有的人想美体,有的人想改善睡眠。很多明星都是瑜伽的重度爱好者。

  不练不成魔,一大波明星瑜伽爱好者来袭

  孙俪

  孙俪可是一个资深的瑜伽爱好者,没事儿练练瑜伽就是娘娘的日常啊,动作到位完全不输专业的瑜伽师哦!

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  在孙俪的带动下,小花妹妹也有模有样的学起来了!

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  小花跟妈妈一起做瑜伽是最开心的事情啦!

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  这个动作也是高难!

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  李冰冰

  李冰冰身材保持的很好的原因之一就是瑜伽,看看人家在游艇上做瑜伽的动作,真是毫不费力。

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  章子怡

  章子怡在产后也通过练习瑜伽来塑形,做了妈妈之后的子怡更美了哟!

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  瑜伽动作说来就来,绝不含糊。

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  张雨绮

  爱健身运动的张雨绮最近在微博PO出了一组高难度的瑜伽动作,女神这是要上天啊!

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  活脱脱一个瑜伽小能手呀!

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  出门旅行也不忘记做瑜伽。

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  邓紫棋

  易胖体质的邓紫棋最近也瘦了,她也在通过瑜伽控制体重,演出前还通过练习瑜伽来拉伸。

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  柳岩

  柳岩也是资深的瑜伽爱好者,曾经在微博上PO出自己在海边的瑜伽照。

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  看了这么多明星的练瑜伽,很多网友都跃跃欲试,瑜伽是一个循序渐进的过程,不能急功近利,关注瑜伽招式而忽略呼吸,而且也不能盲目练习,一定要学会控制练习强度。

  要瘦要健康!瑜伽新手可以在家练的简单动作

  瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫自己过度练习,这样不仅无法达到效果,还很容易使身体受伤哦!接下来PC酱给大家介绍一些瑜伽新手可以在家练的动作,

  1.瑜伽英雄式(hero pose )

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  这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。

  瑜伽英雄式:练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  2.瑜伽向上敬礼(upward salute)

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  敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个,注意呼吸。

  瑜伽向上敬礼式(upward salute):练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

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  这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬,增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。

  瑜伽膝胸式:练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)

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  这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部

  瑜伽脊柱扭转式: 练习两分钟,每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

  5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)

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  这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼,增强灵活性,也可以使背部和肩部得到较好的伸展,在睡前练习还能改善睡眠质量哦!

  瑜伽猫牛式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)

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  特别适合办公室一族,还有瘦腰功效。

  瑜伽猫牛式变式:练习一分钟,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

  7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)

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  这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的,可以伸展和按摩背部。

  瑜伽儿童式变式:练习两分钟,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

  8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

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  这个动作可以能瘦肩部,拉长大腿。

  瑜伽下犬式:练习1分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

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  这个动作平和大脑,帮助你缓解工作生活压力。

  瑜伽站立前曲式:练习一分钟,呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

  10.瑜伽山式(Mountain Pose)

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  在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势,一定要注意控制你的呼吸。

  瑜伽山式:练习1分钟,坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

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  缓解肩部僵硬和疼痛,提高身体的灵活性。

  瑜伽坐山式:练习1分钟,坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  12.瑜伽花环式(Garland Pose)

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  这个姿势可以让脚踝更柔软,小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

  瑜伽花环式:练习两分钟,呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

  13.瑜伽椅式(Chair Pose)

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  这个姿势不仅能缓解肩部僵硬,还能纠正腿部的一些细微的畸形,腿型不好的网友可以尝试哦!

  瑜伽椅式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

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  可以放松肩部,并且锻炼腿部。

  瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)

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  可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉,使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

  瑜伽蝗虫式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

  PC酱写在最后:

  我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的,有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦!

(责任编辑:于蓓)

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关键词:瑜伽   唐嫣   塑身

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