抖森斩获金球视帝 贡献一半功劳的翘臀杨洋也有！

　　什么样的臀部最美?

　　臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。看了这么多美臀，各位大概也总结出了规律——臀部的形状浑圆饱满，看起来最具视觉冲击力。在窄腰映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍稍上翘的臀部最为诱人。而这个标准对于男女通用哦~

　　“不深蹲，无翘臀”

　　这句话算是翘臀界的一句俗语，但这其实是一个误区哦。深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，主要是用于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部一定会得到锻炼，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。

　　“练翘臀一定会粗大腿”

　　从一定程度上来说，练翘臀的过程中，大腿肌肉也一定会得到锻炼。所以我们可以看到绝大多数饱满翘臀的拥有者，大腿也一定是结实的，而“小鸟腿”们基本臀部都很干瘪。不过想要练就翘臀的姑娘们也不要过于担心，只要注意方法并且在每次训练完之后注意腿部肌肉的拉伸和放松，把大腿练粗也是没那么容易哒~

摩登课堂塑身专家 乐森

　　说到科学正确的翘臀练习法，还要再次请出摩登课堂的塑身专家乐森老师~视频中的一系列动作都是既能高效减脂又能练翘臀，小编特意帮大家从中挑选了6个动作，大家可以以组合形式完成30分钟训练哦~