炫腹季节已上线 杨幂袁姗姗又来拉仇恨

　　方法一：肯定是运动啊！

　　动作一

　　屈膝平躺，抬起腰腹部，保持上身-骨盆-膝盖呈一直线，保持身体重心，缓慢转动骨盆。这个动作能有效锻炼臀部，腹部，以及大腿内侧肌肉。比起单纯的满足次数，保持正确的姿势才是关键。

　　动作二

　　平躺状态下一只腿弯曲，膝盖贴近胸口，另一只腿呈一字伸展状态，配合呼吸轮流换腿。姿势正确的话很容易出汗，对腹部和腿部都有很好的锻炼作用。

　　动作三

　　双腿伸直，呈剪刀状交叉换腿。这个动作可以在锻炼腹部的同时还有伸展运动的效果。

　　动作四

　　平躺状态下抬起双腿呈45度，脚尖绷直，上身稍稍抬起，双臂放在身体两侧，配合呼吸快速上下挥动手臂一百次。这是整套动作中最难的一个，对强化核心肌肉，打造腹肌，马甲线都有很大帮助。

　　动作五

　　伸展运动，利用道具按摩腿部，伸展运动能放松大腿和小腿肌肉，让腿部线条更加完美，还能帮助调正骨盆。