N件娜扎同款在手 这一点你不学就输了

　　《花少3》已经快接近尾声了，观众们在这一季大饱俊男美女的眼福，可比这更养眼的是女嘉宾们满屏的大!长!腿!

　　有集是花少成员们集体去海边游玩，提起海边，怎么能少得了泳装呢?

　　花少团姐妹花江疏影和古力娜扎穿起泳装来美炸屏幕了~

　　江疏影的腿长在江湖上也有些名声了，但旁边有一个身材高挑、皮肤白皙、腿更长的娜扎，就妥妥的甘拜下风啦。

　　之前在节目中狂喷防晒，导致同款防晒卖到脱销的新任带货女王古力娜扎，真是白到会发光啊，连腿也不例外白嫩嫩的呢。

　　娜扎算是很标准的九头身美女了，不仅颜值高出天际，连腿也又直又长的让人羡慕嫉妒~这么完美，能不能给我们留一条生路。

　　蹲着还没有腿高系列。祖儿妹妹身后的小细腿真是抢镜呀。

　　其实女星们的美腿都不是一天炼成的，她们性感的美腿也不是靠基因，后天的运动比什么都重要。翻翻她们的微博就可以看到许多运动时的照片。

　　夏天来了，无论穿短裤还是短裙，没有好看的腿型，总觉得差点什么。天生我腿必有用!如果能正常腿型，就不要因为不良习惯变成XO型腿;如果能是小瘦腿，就不要爱吃不动变成大象腿;如果是大长腿，好了......你已经赢了，记得要好好爱护它!

　　大长腿修炼路上的阻碍!

　　NO.1 大象腿

　　腿粗的原因是“肥”，由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。这种纯胖型大象腿绝对是修炼大长腿路上最大的雷区，如果你的腿本来很长，但是因为粗的原因，视觉上看起来也会短很多!

　　踮脚深蹲

　　类似于深蹲的动作，脚掌撑起与地面呈45度，蹲下至大腿与地面平行，然后上下压臀部蹲至自己的极限，注意这里腰背是要保持挺直的哦。坚持30秒后换脚，并重复同样的运动。

　　配合使用纤体霜

　　运动的同时选择再涂抹一些塑身产品以增强减脂塑性功效，稍加按摩就能达到事半功倍的效果。见效最快的方法是，腿部涂上纤体霜至按摩吸收后运动。还可以裹保鲜膜促进排汗，加强效果哟。

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　　娇韵诗的这款纤体精华乳是它家第一款打破脂肪团不良循环的塑身产品，针对源头脂肪细胞而研发的科研创新结果，作用于脂肪细胞形成的每一步，消褪现有脂肪，阻击未来脂肪，针对早期与顽固脂肪具有长效持久的效果。凝聚娇韵诗植物科研智慧，蕴含8大植物精粹，有效改善橘皮组织并提升身体曲线。

　　NO.2 XO型腿

　　我们知道的O型腿，大多是不可抗的基因因素造成的，很多是由于过去的佝偻症演变而来，这种大多要去医院开刀治疗。

　　然而，我们现在讨论的XO型腿，大多是由于日常一下不良习惯、不良站坐姿造成的。

　　由于不良姿势，胫骨在膝盖部外翻，而在踝关节有足外翻的情况。这样两种情况同时出现，就显得膝盖上半部是直的，膝盖下半部是O型的，这就是XO型腿了。

　　比如，二次元动漫爱好者，动漫少女为了表现人物的萌，坐姿一般都用“鸭子坐”的方式，这也被岛国人民认为是最有女人味的坐法。

　　但是!妹纸们，经常这种坐法，真的会加重腿型畸形的程度啊!如果腿型本来就不够直，长期这种不正确坐姿会变成X型腿，再加上小腿肌肉外翻的话，就自然而然变成XO型腿了。

　　还有一些萌系动漫和影视作品绝对是XO型腿不良习惯形成的元凶，相信不少妹纸崇尚过内八走路法，觉得这样萌萌哒。殊不知，这样一些走路姿势导致了你的XO型腿(掩面哭泣)。

　　臀桥

　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

　　1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

　　2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　　3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　　蹲起

　　蹲起是一种腿部肌肉练习，不仅可以减重，对畸形腿型的改善也有很好的效果哦。

　　蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉，做法为双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次一组，每天2～4组。

　　NO.3 水肿腿

　　按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来，这就是水肿腿的特征。其大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传及长期服用药物有关。容易有水肿腿的人，其实是腿部的血液循环功能较差。

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　　NO.4 黑腿

　　最后，想要一双美腿，别忘了腿部的防晒哦。白白嫩嫩的腿才能穿什么都好看啊!

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　　高倍防护UVA和UVB照射，适合每日或外出旅游时使用。1.高倍UV宽频防御。2.光稳定性强，防水抗汗。3.清爽易推开，不泛白。4.三种防晒科技成份。