Get维密天使的形体训练技巧，轻松甩肉又塑形！

　　看着这几个维密超模们的日常运动，你们是不是也蠢蠢欲动啦？那一套科学有效的训练方式必不可少，现在跟随小编的步伐，Get专业的维密天使的形体训练吧！

　　维密天使形体训练之手臂篇

　　弹力带手臂塑形，弹力带拉得越长，弹力越大的特质可以给手臂肌肉带来前所未有的感觉，修炼出性感手臂。

　　1、手臂环绕

　　步骤：

        ①身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定

        ②双手前平举，手腕关节紧紧相靠

        ③由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开

　　2、弹力带与弓步弯曲

　　步骤：

       ①弓步站立，后脚踩住弹力带，上身垂直于地面，身体保持稳定

　　②双手握住弹力带，拳心朝外，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定

　　③屈臂上拉，在最高点稍停留，不要挺肚子

　　④伸臂下放时，要保持弹力带张力

　　维密天使形体训练之臀部篇

　　臀部是每个女性最想练好的部位，练出翘臀，首先要找对臀部乏力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。

　　1、箱式深蹲

　　步骤：

　　①自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后

　　②臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态

　　③坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖

　　④腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松

　　2、臀桥

        步骤：

　　①仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地

　　②发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面

　　③下落时下背部贴地，但臀部悬空