抗老方法 七种方法教你保住年轻

2017-10-16 15:28

保住年轻是每个人的梦想,而锻炼就能够抗衰老,保持年轻的身体。但是,不科学的锻炼很可能会造成反作用。那么,如 何科学的锻炼才能达到抗衰老的作用呢?

抗老方法 七种方法教你保住年轻

  抗老方法 七种方法教你保住年轻

  一、深蹲动作要掌握要领

  深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外 分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后, 膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向 身体前方。另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

  二、力量训练能改变基因的表达方式

  人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式,但他们改变某些基因的表 达方式,这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示:仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上 逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。 ”此外,抗阻力锻炼还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5 公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

抗老方法 七种方法教你保住年轻

  三、健身时也要多用脑

  黑根最喜欢说的一句话就是:体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身 效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和尊巴舞;能 改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

  四、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高

  尽管健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有 氧锻炼对心脏健康最有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,或是没有那么多的时间,间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前 提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

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关键词:抗老方法   如何抗衰老   皮肤衰老   护肤

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