怎样提臀部

　　一副好“柯基臀”，必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习！只有坚持正确的方法练习，才能练出迷人的臀部~接下来就给大家展示一下臀部的正确练习方法，助力大家早日练出迷人的“柯基臀”。

      怎样提臀部

　　Step 1

　　1、保持上半身直立，将重心放在前脚掌。

　　2、腹部收紧，臀肌发力。

　　3、注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖。

　　4、吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直。

　　5、一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒。

　　Step 2

　　1、上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上。

　　2、臀部加紧，尾骨向下。

　　3、将一条腿向后延伸，脚尖点地，下蹲至前腿呈90度。

　　4、一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒。

　　Step 3

　　1、上半身保持直立，双腿交叉站立，将重心放在后侧脚。

　　2、呼气，向下蹲，前侧腿膝盖不要超过脚尖。

　　3、吸气向上，后侧腿蹬直，脚尖向后。

　　4、一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒。

　　Step 4

　　1、大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉。

　　2、膝盖尽量不动，不要超过脚尖。

　　3、腹部内收，臀部发力，保持上半身直立。

　　4、下蹲时膝盖不要超过脚尖。

　　Step 5

　　1、双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

　　2、抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高。

　　3、注意脚背保持绷直，臀部发力抬腿。

　　4、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

　　Step 6

　　1、双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

　　2、抬起腿部向后伸直，屈膝膝盖找手肘。

　　3、注意腹部收紧，臀肌发力。

　　4、一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒。