李冰冰：深海斗鲨？我依旧能抗一众小花

　　侧身双腿打开，距离大概是一个瑜伽垫的宽度，靠近地面的手肘撑在瑜伽垫上（用手肘支撑），此时手肘大约垂直90°，它支撑起你的上半身，另一只手放在耳后，利用腹部和臀部发力带动身体上下摆动。需要注意的是：背部时刻保持挺直状态，不要佝背。

　　仰卧躺在瑜伽垫上，单腿上抬与地面呈垂直状态，另一条腿轻轻抬起不要接触地面即可，右手手持哑铃从抬起的那抬腿进行环绕传递至右手，可以环腿多传递几组。

　　躺卧在瑜伽垫，双手持一个哑铃垂直向上举高，此时利用臀部和腹部的力量带动双腿向上托举并且臀部要脱离地面。需要注意的的是：双手双腿必须绷紧挺直状态，双腿下落再上升时腿部全程不要碰到地面。

　　站起来直立状态，双脚分开略比肩宽，一手持着哑铃垂直在腿旁，另一只弯曲轻触耳朵，利用上半身的力量向垂直的那双手方向弯曲，持哑铃的手臂也要向下拉伸，过程中能感受到腰侧有撕拉的感觉。需要注意的是：背部挺直，放在耳朵的那只手臂不要向前向后，与背部处于水平方向。

　　直立，双腿分开比比肩要略宽一点，双手持哑铃上下平举，哑铃向下移动的同时屈膝微蹲。需要注意的是：背部挺直，双手水平伸直向前，蹲下时身体不要前倾后仰。

　　最重要的是锻炼结束之后大家不要忘记拉伸哦，小心变成肌肉腿，俗称“鸡腿”！