助眠SPA 给你最美的梦 (2)

        手脚冰凉

　　主打精油推荐  生姜精油

　　它的味道辛辣清香，带给你的却是异常温暖的感觉，非常适合冬季虚寒体质，手脚冰凉的人用。尤其是现在这段时间暖气还没有来。生姜精油正是陪伴我们度过这一难熬时节最好的伙伴。

　　其他精油推荐   黑胡椒精油

　　黑胡椒也是一种温暖的精油，局部使用可以很好地改善身体的血液循环，让冰凉的手脚顿时热乎起来。

　　半小时助眠处方    足浴法 

　　把3~5滴生姜精油滴入一盆温水中，泡手泡脚皆可。特别是泡脚的方法，可以让全身的血液循环加速，带动身体发热，将寒冷的感觉彻底赶走。当手脚热乎乎地再上床时，保证你能很快地进入梦乡。

　　5分钟助眠处方    按摩法

　　方案一  生姜8滴+绿花白千层10滴+柠檬7滴

　　方案二  黑胡椒8滴+柏树10滴+天竺葵7滴

　　在上述配方内加入50毫升基础油，洗完澡后是按摩的最佳时机，在感觉冷的身体部位轻轻按压使之吸收，记住切忌搓揉、拍击，否则反而会越来越兴奋。

　　tips

　　能让血液循环加速的精油大都属辛香类，使用的时候一定要控量，因为可能会对皮肤产生刺激作用。

　　肌肉酸乏

　　主打精油推荐  马乔莲精油

　　知道吗，任何与酸痛有关的症状，马乔莲精油的表现都很出色。例如，除了能很好地帮助你缓解运动后的肌肉疲倦酸乏，助你安然入眠外，像女性最烦恼的痛经、还有头痛、腰痛问题，统统不在话下。

　　其他精油推荐   黑胡椒精油

　　尤加利精油  性味刺激，带有冲鼻的樟脑味，因此不能在晚上用来泡澡，但是对于治疗局部肌肉酸乏，它可是很有一手的哦。

　　柠檬草精油  柠檬草有舒缓肌肉疼痛的本领,尤其是对腿部。所以，久站、久坐或是长途步行后，都可以用它来解决酸乏困扰。

　　5分钟助眠处方    按摩法/热敷法

　　方案一   马乔莲2滴+薰衣草2滴+佛手柑2滴

　　方案二   尤加利2滴+迷迭香2滴+薰衣草2滴

　　方案三   6滴柠檬草精油

　　在上述配方中加入10ml甜杏仁油，用顺时针方向在肌肉酸乏处轻轻按摩。

　　 在盆中装三分之二的热水，温度你自个能承受就好，在水中加入6滴马乔莲精油，然后找块薄棉布，去吸收漂浮在水面上的精油，等棉布完全浸湿后，把它拧干，敷在肌肉酸痛的地方。

　　tips

　　1.一般来说，按摩油的调配比例是媒介油：纯精油 为2∶1，但如果按摩的目的是减轻肌肉的酸疼乏力，则纯精油可以适量多些，如在20滴的媒介油中，可加入12滴的纯精油。

　　2.马乔莲精油可不能过量和长期使用，因为它还会让你嗜睡、晕眩甚至反应迟钝。