Tips:一副好“柯基臀”,必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习! Step 1 1.保持上半身直立,将重心放在前脚掌 2.腹部收紧,臀肌发力 3.注意呼气屈膝向下,膝盖不要超过脚尖 4.吸气后侧腿伸直向上抬高,脚尖绷直 5.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒 Step 2 1. 上半身保持直立,微微前倾,将身体重量均匀分布在两只脚上 2.臀部加紧,尾骨向下 3.将一条腿向后延伸,脚尖点地,下蹲至前腿呈90度 4. 一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒 Step 3 1.上半身保持直立,双腿交叉站立,将重心放在后侧脚 2.呼气,向下蹲,前侧腿膝盖不要超过脚尖 3.吸气向上,后侧腿蹬直,脚尖向后 4.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒 Step 4 大腿肌肉收紧,有向内旋的感觉 膝盖尽量不动,不要超过脚尖 腹部内收,臀部发力,保持上半身直立 下蹲时膝盖不要超过脚尖 Step 5 1.双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行 2.抬起腿部向后伸直,向斜上方再次抬高 3.注意脚背保持绷直,臀部发力抬腿 4. 一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒 Step 6 1.双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行 2.抬起腿部向后伸直,屈膝膝盖找手肘 3.注意腹部收紧,臀肌发力 4. 一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
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