李菲儿的柯基臀上热搜 这是一种怎样的屁股?

　　Tips:一副好“柯基臀”，必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习!

　　Step 1

　　1.保持上半身直立，将重心放在前脚掌

　　2.腹部收紧，臀肌发力

　　3.注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖

　　4.吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直

　　5.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 2

　　1. 上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上

　　2.臀部加紧，尾骨向下

　　3.将一条腿向后延伸，脚尖点地，下蹲至前腿呈90度

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 3

　　1.上半身保持直立，双腿交叉站立，将重心放在后侧脚

　　2.呼气，向下蹲，前侧腿膝盖不要超过脚尖

　　3.吸气向上，后侧腿蹬直，脚尖向后

　　4.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 4

　　大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉

　　膝盖尽量不动，不要超过脚尖

　　腹部内收，臀部发力，保持上半身直立

　　下蹲时膝盖不要超过脚尖

　　Step 5

　　1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

　　2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高

　　3.注意脚背保持绷直，臀部发力抬腿

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

　　Step 6

　　1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

　　2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝盖找手肘

　　3.注意腹部收紧，臀肌发力

　　4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒