第一步 Step1:将双手平放在桌上,身体向后移形成斜平板的样子,保持垫脚的状态; Step2:弯曲你的右臂,使手肘向天花板方向移动,利用腹部力量使身体随之转动; Step3:回头朝着桌子,左臂重复上述动作,每边执行15至20次,可以锻炼腹部和肱三头肌。
第二步 Step1:背对桌子,双手放置背后撑在桌上,并保持你的膝盖在呈90度角弯曲; Step2:请确保你的脚是平的,胳膊肘微微弯曲; Step3:向胸部方向慢慢抬起你的左腿,然后原路放下。两腿交替,各执行15至20次。
第三步 Step1:两手抓住一个枕头以保持平衡,并把你的左腿伸直至你身后的床上,保证脚趾尖能落在床上; Step2:身体微微前倾,右腿微微弯曲; Step3:慢慢地抬起你的左腿,再轻轻落下使脚背能接触床单。整个过程你的胳膊不能放松,执行15到20次后换右腿。
第四步 Step1:同样的,抓一个枕头靠近你的胸部并保持平衡,将左腿微微弯曲放在身后的床上; Step2:右腿站立,膝盖轻微向前弯曲,同时将枕头从胸部向前推出,然后返回到起始位置; Step3:执行15到20的次数,然后换另一侧。
|
关键词:瘦手臂