玛丽苏新剧《温暖的弦》,张钧甯实力CARRY张翰

2018-05-02 20:08 来源:pclady 作者:Rita

  夏天已经悄悄来临了,要像张钧甯一样,有颜值有身材还要有气质秒杀男神,千万不要因为没时间、没场地而为自己找借口不运动,下面这几个瘦身动作做起来吧!

  动作一

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玛丽苏新剧《温暖的弦》,张钧甯实力CARRY张翰

 

  平躺在瑜伽垫上,双腿腾空与地面垂直,膝盖微曲,然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

  做这个动作的时候不用动作非常快,其实慢动作反而效果更显著哦。

 

 

  动作二

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玛丽苏新剧《温暖的弦》,张钧甯实力CARRY张翰

  躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上,与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

  新手做这个动作不建议太多,一般坚持10个,做3组即可。

 

  动作三

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  在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。这个动作小R觉得是这一组动作里面最难的,一般做到20几秒就会飙汗了,但是再累也要坚持!45秒很快就过的。

 

  动作四

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  双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

  这个动作还是腹肌撕裂者X最后一个动作,它的诀窍还是:慢。

 

  动作五

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玛丽苏新剧《温暖的弦》,张钧甯实力CARRY张翰

  平板支撑大家都知道,就是两臂弯曲撑住!

  不少新手刚开始做会臀部翘高,身体不是水平的,这时候你可以让对着镜子看看自己的动作是否标准哦。

 

  动作六

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  趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

  做这个动作能够锻炼到我们的背部,有时候觉得对颈椎也有一定的舒缓作用呢。

  

  动作七

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  平躺,腿部曲起,脚部着地,双臂伸平扶住大腿,

  做卷腹,令双手触到膝盖。

 

  脂肪你还要屯着过节吗?还不赶紧动起来,在夏天瘦成一道闪电!你们忙着减肥健身去吧,我的私人健身教练彭于晏已经在健身房等我咯~

玛丽苏新剧《温暖的弦》,张钧甯实力CARRY张翰

(责任编辑:刘文敏)
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关键词:张钧甯   张翰   健身

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