//眼镜蛇式 眼镜蛇式帮助打开肩膀和胸部,是调整体态姿势必须要做的体式。 姿势tip: 1、俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧; 2、吸气,抬头抬胸腔向上,手臂轻轻用力推,将身体向上推起; 3、保持双肩下沉,胸腔展开,手臂无需伸直,可微微弯曲; 4、保持5-10个呼吸。 //战士一式 战士体式非常强大,机会能把全身都练个边。要求双腿形成一个弓步,保持身体平稳状态,对腿部力量和韧度要求高,对髋部的打开要求也很多,作用在下背部,也可以舒缓肩胛骨。如果经常练习这个体式,你一定会看到你的姿势的改善。 姿势tip: 1、双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。 2、呼气,弯曲右膝。 3、吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧 4、坚持15至30秒钟。 |