难道你真的相信他们的身材是天生的么?暴饮暴食都不胖?即使胖也能迅速瘦?不是经常说明星有神奇的体质,胖瘦自如么?这届最天真网友称号送给大家,你还真以为人在家中坐,瘦从天上来么?拜托除了专业的营养师配套的健康饮食,最关键是运动啊,你还真以为舒淇就是靠不吃饭就能身材那么好?还真以为AB全靠吃出马甲线,睡出筷子腿?所以你想要好身材能怎么办?动起来啊!放弃美食排骨是做不到的,唯有运动使我消瘦....
题外话:其实也不一定哦,这么说吧,瘦肯定有天生自带的,但是身材好绝对是练出来的哈~
其实弱弱地说,节食确实是减肥的最佳途径,但是容易造成反弹,最重要的是影响身体健康,对于排骨而言最大的痛苦是不能拒绝美食。所以没有明星们自制力的小可爱们还是和排骨学一哈下面的健身跳绳操吧,亲测有效。
跳绳前请先热身,别拿起绳子直接就干起来了,可以来个拉伸,帮助肌肉苏醒记忆。两手拿住跳绳举上头顶,双腿打开略宽于肩部,然后向下进行深蹲,感觉屁股向下坐。此时需要注意的是:身体不要前倾,背部挺直状态,就是感觉人随时要向后倒,但是依然可以稳如山。
用正常并且可以轻松完成的速度进行差不多1分钟的跳绳运动,让全身适应一下速度;然后找到感觉后可以进行30s快速跳绳,可以左右一起摇摆,大家一起摇摆耶~这里需要注意的是:正常呼吸,别跳着跳着就憋气了,最后用嘴出气。
进行健步蹲,双手大张举绳保持这个状态,右脚向前跨步迈出,此时后腿弯曲下跪,起身时右腿向上稍微抬一下再收回,左右腿记得互相交替进行,交替一次为一组,每次大概15组左右。这里需要注意的是:弯曲的腿下跪时膝盖不用碰地,妹妹你大胆的往前跨啊~
|
关键词:运动减肥