侧卧提胯
身体侧卧,膝盖及手肘为主要支撑点,另一只手叉腰,利用腰腹的力量向上用力提胯,动作持续45秒,建议每次20次。重点:背部要始终保持挺直状态。
腹部轮
两腿分开呈现三角形状弯曲,上身离地成45度角,左右旋转扭动腹部肌肉,动作持续45秒,建议每次做50组。重点:背部全程挺直状态,利用腹部发力支撑上半身。
这些动作看起来简单,但是做起来对于排骨这种常年不运动的来说还是吃了老大力,当然效果是有的,曾经的马甲线隐隐有了痕迹。所以大家动起来,燃烧你的卡路里,即使上班族晚上回家也可已经练习的,完全不浪费你的时间,奔跑吧,我的小蛮腰!
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