虞书欣力压蔡徐坤 搞笑身材好的人魔性十足

2020-03-18 09:28 来源:pclady 作者:Kiko

  方法很简单,在家练习这几个动作就行!

  动作一:用左手撑着地下,把右手放在头下,然后保持腰部接触地面,头和脚都一起抬起

  Trips:腿步要绷紧点,这样才能拉伸腰部与大腿的线条。

  动作二:坐在垫子上面,双手向后支撑住上半身,然后左右腿交叉抬起。

  Trips:抬腿的时候记得绷住脚尖

  动作三:用手撑地,类似做平板撑的基础动作;然后抬起一条腿后,向外侧伸展;然后再拱起身体。

  Trips:要注意腿跟手臂的用力,刚开始做几组就可以了。

  动作四:双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前;胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移。

  Trips:做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上。

  Get上小蛮腰的锻炼方式,你也可以像虞书欣那样做个敢穿敢表达自己的人哦~

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关键词:蔡徐坤   虞书欣   青春有你2

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