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视频：随时练 哑铃健身20招

时长：2:36’

　　教你3招简单易学的哑铃健身动作，随时随地练出好身材吧~

　　训练部位：腹肌

　　平躺在瑜伽毯上，双手握紧哑铃并将其放在身体两侧，用力抬起上半身、下半身以屈膝的姿势向上卷腹。注意手部的哑铃需要固定不动，整组动作需要靠身体的力量完成哦！6次为一组，建议可做3组。

　　训练部位：臀部

　　平躺在瑜伽毯上，小腿支起与地面形成90度直角，将一个哑铃放置于小腹之上，用力将其顶起，并尽最大努力将身体绷直成一直线，注意不要选择过重单位的哑铃，运动过程中要学会调节呼吸节奏~这一动作能锻炼臀部肌肉，能很好的塑造臀部线条感。6次为一组，建议可做3组。