袁姗姗除了马甲线2.0 紧致body也超吸睛

　　运动虽好，但和热身一样重要的还有结束后的放松动作。彻底地放松运动后的肌肉，不仅能让快速身体恢复，而且能有效避免肌肤紧张，让肌肉线条变得更纤细与柔美。

　　娘娘级别的高难度瑜伽估计对于大部分妹纸都是可远观而不可模仿的节奏。那宝宝们就从一些基本的瑜伽动作开始学习，舒展身体吧。

　　臀桥式：主要放松和伸展腰部肌肉，屈起双脚，平放双手于地面。然后轻轻将臀部抬起至制高点，然后放下，搭配呼吸调整。

　　单腿下犬式：主要放松后腰肌肉，并锻炼平衡力。双手掌心撑地，双肩下沉，上身保持挺直。双脚并拢，脚掌踩于地面。身体呈A字型，然后保持腿部笔直，单腿抬起与上身处于同一水平线上。左右腿交替做。

　　叭喇狗式单侧转体：主要放松肩部与腿部肌肉。双腿成大字型打开，双手小臂摁于地面，肩部和腰部下沉。双手在背后合掌伸直，头部轻触地面，放松腰背。然后转向左右腿方向轮流压腰放松。

　　坐立单侧直抬腿：主要放松上肢，锻炼腿部灵活性。直腿坐于瑜伽垫上，双手轻扶地面。绷直腿部，反勾脚尖，上抬30度，左右脚轮换。