谁还没胖过咋滴！瘦下来的蒋欣美翻了

　　法则二：迈开腿

　　想要健康瘦身，运动是最好的帮手!蒋欣也是用这个方法的呢~

　　运动的种类有很多，跑步、游泳、健身操等等。无论哪种运动，你可以选择自己擅长或喜欢的进行，毕竟，能坚持下去才是硬道理啊!

　　下面小编就教大家一些简单易学，真实有效果在家就能做的健身动作吧。

　　开合跳来热个身吧!

　　站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳。(这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒。)

　　后踢腿，蜜桃臀值得拥有

　　采用跪姿的方式，双手和膝盖起到支撑作用，一条腿向后上方踢，轮流交换双腿进行。坚持每条腿后踢20次，每天做3组即可。

　　天天PLANK，维持好曲线！

　　Plank是在运动风盛行后，最常出现的锻炼核心肌肉群的健身方法了。Plank的主要功效是通过支撑自身体重的训练，达到锻炼身体腹肌、腰背肌、大腿肌和小腿肌，以及肱二头肌，这几块人体最重要的核心肌肉。

　　膝关节俯卧代替传统俯卧撑

　　双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　运动的同时可以服用一些能够加快热量排出的保健产品，让健身效果更好哦!

　　推荐产品：

　　HollandBarrett hb树莓酮覆盆子胶囊

　　树莓酮是日本人从树莓(一种蔷薇科植物的小果实)里发现的，具有很好的分解转化脂肪的功能，被称为是“天然脂肪转化因子”。但树莓中树莓酮的含量并不高， 反倒是一些热带水果含有非常丰富的树莓酮，其中以塔瓦果为，其树莓酮含量是树莓的300倍。 因此被称为“纤果之王”。日本学者发现[11]，24名健康女性每天服用200mg树莓酮，连续服用6 周，然后检测其体内的脂肪含量。结果表明，每个实验对象的基础代谢量平均提高了8.9%，体重人均减少了1.3%，体内脂肪含量平均下约1%，腰围平均减少了1.5cm，但臀围没有变化，认为树莓酮减少内脏脂肪的效果比其促使皮下脂肪减少的效果更加明显。可见，树莓酮具有一定的减功效。