papi酱顺利卸货 感叹生小孩的自己真了不起！

　　只要注意产后修复，身体还是可以复原得很好。特别是产后修复腹直肌，可以靠一些瑜伽来改善哦~

　　第一步：腹横肌的手法与呼吸训练

　　做腹横肌手法前，先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解，腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法。

　　第二步：腹直肌手法

　　用两手掌根把左右两边的腹直肌向中聚拢，停留15--20秒，反复做3--5次。

　　如果有条件的小伙伴可以购买一些修复腹直肌的仪器来，运动加仪器，效果会更加好哦。

　　另外很多新手妈咪都需要修复小肚子，毕竟肚皮松弛真的很影响穿衣服的，稍微不注意别人还以为是肚腩呢！所以呀，PC酱给大家整理了一些收腹的运动。

　　第一招：跪姿伸腿

　　四点跪姿，膝盖和手掌同时接触地面，吸气准备。呼气的时候右腿满慢慢向后伸，呼气保持姿势不变，然后在呼气把腿慢慢收回。4--6次一组，每侧腿2--3组。

　　秘诀：身体要保持中立位，这时候可以在骨盘上放一本书，控制身体不要让书掉下来。

　　第二招：仰卧抬腿

　　平躺下来，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。呼气的时候要把右腿向远处瞪。6--8次一组，每侧腿2--3组

　　秘诀：手扶住腿的时候，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量用力往远处伸，同时保持腰椎不抬起。

　　第三招：平板支撑

　　这招很多明星都有锻炼哦。俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上半身要跟地面平行。如果可以的话，可以膝关节抬起，真正做到平板支撑。

　　秘诀：做这个运动的时候一定要收紧腹部，不能塌肩、塌腰。

　　其实生小孩并没有那么的可怕，做好产后修复，你也可以是最美的辣妈！