明星夫妇都在抗击“婚后肥” 黄晓明AB为了消灭小肚腩都拼了！

　　第一个月：仰卧起坐

　　众所周知，仰卧起坐是减掉小肚腩的运动首选，不过一定不能在床上做，因为柔软的床垫会提供很好的弹性，导致你完全是靠惯性起来，而非腹部的力量。另外现在推出的各种花样仰卧起坐，效果虽然好，但是大腿耗力太大，反而不易坚持。最基础的仰卧起坐，反倒能起到初期减肚子的作用，第一个月，每天两组仰卧起坐，每次坚持做五十个即可。

　　第二个月：平板支撑

　　在身体已经适应仰卧起坐的力度后，可以试着加上平板支撑。女性完成此项运动较为吃力，因为它不是单纯考验耐力，而是腹部的支撑会让你有一种肌肉的撕裂感。不过想想那撕裂的肉，都是你吃进肚子里的脂肪，再苦再累也得坚持啊。由于强度较大，建议初期每天只完成三组，每次30秒，渐渐可以加到每次1分钟、1分半......配合仰卧起坐一起完成，可以有效收紧腹部肌肉。

　　第三个月：瑜伽蛇式

　　如果能够坚持到第三个月，此时你的大肚腩应该已经变成了小肚腩，我们要朝着小小肚腩前进，这个时候就需要利用瑜伽里面的蛇式：额头向后仰，双手支撑身体，双腿离开地面1~2公分，能感觉到腹部的舒展。之前由于长期的训练，腹部肌肉已经变得紧实，第三个月在继续运动的时候，需要增加适当的舒展练习，增加肌肉的弹性。此项运动不限制时间，时间越长越好。