学何穗刘涛的瘦身Tips，想瘦几斤瘦几斤！

| 瘦腿小Tips |

这个动作需要用到大腿外侧肌肉的力量来抬腿以及大腿内侧的肌肉的力量将腿收回，这样可以充分地拉伸腿部肌肉，对整个腿部的塑形很有作用。

这动作让臀部、大腿以及腹部都得到伸展和锻炼，一遍做15—20组就好，一边结束后可换另一边进行。

这个动作的要诀就是要确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉的力量，保持动作的节奏。

这个动作抬起是大腿外侧在发力，放下是大腿内侧在用力，动作越慢难度越高但效果也会更加好。

这个动作可以非常有效地训练到臀部、大腿股以及整个腿部力量，每次做10—15组就好，动作越慢效果越佳。让训练到一定程度后，还可以在裸关节加一点点负重，慢慢增加难度。